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마늘

마늘은 여드름을 완화하고 감기를 예방하는데 도움이 되는 음식으로 잘 알려져 있다. 

마늘의 강력한 항산화작용이 면역시스템을 강화하기 때문이다. 특유의 매운 맛과 냄새를 내는

황 화합물인 알리신은, 혈압을 낮추고 혈액 순환을 도와 심장병을 예방하는데 도움을 준다.

 

 

 

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 감자

감자는 다른 채소나 과일보다 칼륨 함유량이 높고 섬유질, 비타민C, 비타민B6,  

마그네슘, 철분 등의 영양소도 풍부하다. 탄수화물 함량이 높지만 g당 열량은 

쌀밥보다 낮아 다이어트를 할 때 밥 대신 먹을 수 있으며 포만감도 높다. 

 

 

 

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 콜리플라워

콜리플라워는 브로콜리, 양배추 등과 더불어 십자화과에 속하는 채소로 

황 화합물인 설포라판이 풍부한 음식이다. 강력한 항산화작용을 하는 

이 물질은 뼈 조직을 강화시키고 혈관의 건강을 돕는다. 

 

 

 

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버섯(균류) 

버섯은 칼로리가 낮고, 나트륨 함유량은 적다. 또 지방, 콜레스테롤, 글루텐은 

들어있지 않은 반면 셀레늄, 칼륨, 비타민B2, 나이아신, 비타민D 등 건강에  

도움이 되는 영양소는 풍부하다. 원기를 왕성하게 하고 체중을 조절하는데 

도움을 주며 감칠맛이 풍부해 음식 맛의 풍미를 더하는 역할도 한다

 

 

 

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  양파

양파 껍질에는 항염증 작용을 하는 케르세틴이라는 물질이 풍부하게 들어있다. 

이것은 관절염을 완화하고 암, 심장병, 당뇨병 등의 위험도를 낮추는 역할을 한다. 

바깥 껍질로 갈수록 케르세틴 함유량이 높아지므로

육수를 낼 때는 가급적 껍질째 통째로 넣고 끓이는 것이 좋다.

 

 

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